Kto nie byłby podekscytowany myślą o locie do nowego miejsca docelowego? Jednak dotarcie do celu tylko po to, by poczuć się bezsennym, wyczerpanym i zdezorientowanym, sprawia, że jest to mało ekscytujące.
Klucz na wynos.
Spanie w samolociepomaga zabić czas, zmniejsza zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej i dodaje energii do działania po wylądowaniu.
Podczas lotu możesz czuć się senny ze względu na niższe ciśnienie w kabinie, zmniejszony pobór tlenu i suche powietrze, co może prowadzić do zmęczenia.
Chociaż jest to trudne, istnieją strategie i sprzęt do spania w samolocie, który pomoże Ci szybko zasnąć w samolocie.
Dlaczego sen w samolocie jest tak ważny?
Jednym z oczywistych powodów jest to, że spanie w samolocie sprawia, że czas podróży mija szybciej. Kto ma cierpliwość, aby wielokrotnie patrzeć na zegarek, aby sprawdzić godzinę
Najważniejszą rzeczą jest to, że podczas lotu pomiędzy strefami czasowymi należy zadbać o odpowiednią ilość głębokiego snu, aby zwalczyć nieuniknioną reakcję jet lag. Co więcej, wysokiej jakości sen może skutecznie zwiększyć odporność i zarezerwować dla Ciebie wystarczającą ilość energii, dzięki czemu po wylądowaniu będziesz pełen energii i w pełni zaangażowany w planowaną podróż
1. Planuj z wyprzedzeniem
Prawie wszystkie wskazówki zawarte w tym artykule dotyczące spania w samolotach wymagają planowania z wyprzedzeniem. Pomyśl o tym: niezależnie od tego, czy podróżujesz samochodem, pociągiem czy samolotem, planowanie z wyprzedzeniem poprawi Twoje wrażenia. Wyeliminuje stres związany z podejmowaniem decyzji w ostatniej chwili, pozwoli uniknąć zapomnienia spakowania niezbędnych rzeczy i przygotowania się do snu w drodze.
2. Wybierz odpowiednie siedzisko do spania
Jeśli możesz wybrać miejsce z wyprzedzeniem, zarezerwuj miejsce przy oknie. Podczas gdy inni pasażerowie przewracają się i przewracają na wąskich siedzeniach, Ty wygodnie opierasz się o iluminator. Miejsce przy oknie to nie tylko miejsce do oglądania VIP-ów, ale także ukryty artefakt do spania - ściana kabiny zapewnia wsparcie głowy i szyi, a okno wyjścia awaryjnego może również wyprostować nogi i natychmiast stać się powietrznym miejscem do spania. Jeśli podróżujesz z kimś innym, rozważ skorzystanie z toalety. Siedzenie przy przejściu pozwala łatwiej wstać, nie przeszkadzając towarzyszowi podróży i zwalnia miejsce, gdy towarzysz podróży musi wyjść.
3. Noś wygodne ubranie podróżne
Wybieraj mądrze ubranie podczas podróży. Nie musisz rezygnować ze swojego stylu; wybieraj oddychającą, luźną odzież. Chcesz mieć pewność, że Twoje ubrania nie będą Cię krępować i pozwolą Ci na swobodne poruszanie się. Pamiętaj też o zabraniu czegoś ciepłego. Sweter lub szal wykonany z przytulnego materiału pomoże Ci szybko zasnąć w samolocie. Koce dostarczane przez linię lotniczą nie zawsze skutecznie zapewniają ciepło.
Teraz o twoich butach. Noś wygodne tenisówki, aby móc je łatwo zakładać i zdejmować. Będziesz także chciał móc biegać zaraz po wylądowaniu. Wysokie obcasy lub klapki nie będą sprzyjać Twoim stopom. Rozważ noszenie pary dobrze dopasowanych skarpet kompresyjnych. Opuchnięte stopy i nogi są częstym zjawiskiem podczas długich lotów.
4. Spakuj niezbędny sprzęt do spania w samolocie
Szybkie zasypianie w samolocie nigdy nie jest łatwe. Są inne osoby, które warto wziąć pod uwagę. Nie możesz kontrolować ich hałasu (np. płaczącego dziecka). Poza tym, spójrzmy prawdzie w oczy: światło w samolocie nie jest tak czarne, jak jest to potrzebne do zapewnienia optymalnego snu. Warto zainwestować w sprzęt do spania w samolocie, który pomoże Ci szybciej zasnąć. Na przykład poduszka podróżna może podeprzeć głowę i szyję, zwłaszcza jeśli przestrzeń do leżenia jest ograniczona. Zatyczki do uszu mogą blokować niepożądane dźwięki, a maska do spania może zapewnić całkowitą ciemność i relaks zmysłowy.
5. Dostosuj się do strefy czasowej miejsca docelowego
Dobrym pomysłem jest przygotowanie snu zgodnie ze strefą czasową miejsca docelowego. Jeśli to możliwe, przesuń porę snu o godzinę wcześniej lub później niż zwykle. Johns Hopkins School of Medicine zaleca, aby na trzy dni przed planowaną podróżą zacząć przesuwać porę snu o godzinę wcześniej niż zwykle (lub, w stosownych przypadkach, godzinę później). Dodaj kolejną godzinę następnej nocy i kolejną godzinę trzeciego dnia, a „twoje ciało potrzebuje jednego dnia na dostosowanie się do każdej strefy czasowej, więc planowanie z wyprzedzeniem może ułatwić przejście.
6. Trzymaj się z daleka od kofeiny i alkoholu
Nie pij kawy ani alkoholu przed lotem. Kofeina może utrudniać szybkie zasypianiesamolot. Alkohol, chociaż może powodować senność i szybsze zasypianie, może prowadzić do nieregularnego snu i odwodnienia. Wybieraj wodę, soki i herbaty ziołowe.
7. Podczas lotu używaj najlepszych środków nasennych
Wiadomo, że stosowanie środków nasennych pomaga zapewnić spokojny sen podczas lotu. Można jednak zdecydować się na naturalne suplementy kupowane bez recepty, takie jak melatonina. Przed zastosowaniem suplementów zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Jest to niezbędne, jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub zażywasz inne leki.
8. Ćwicz techniki relaksacyjne
Nie każdy czuje się komfortowo w lataniu. Jeśli potrafisz się z tym utożsamić, wiesz aż za dobrze, jak trudno jest zasnąć. Lęk wynikający ze strachu przed lataniem to nie żart.
Chcesz szybko zasnąć w samolocie? Wypróbuj techniki relaksacyjne, które możesz łatwo wykonać podczas lotu. Oto kilka z nich do rozważenia:
Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie
Stopniowe rozluźnianie mięśni
Joga w locie (co zaskakujące, istnieje i nazywa się jogą samolotową)
Medytacja uważności z przewodnikiem
Techniki te pomagają uspokoić umysł i ciało, obniżając tętno i promując poczucie spokoju. Pozwalają się zrelaksować i szybciej zasnąć podczas lotu.
Zastanów się nad dobrym snem przed planowanym lotem. Aby pomóc Ci się uspokoić, włącz zajęcia relaksacyjne, takie jak ciepła kąpiel i delikatne ćwiczenia rozciągające. Ta procedura przygotuje Twój umysł i ciało do snu po wejściu na pokład.
